今天是:
高考加油站之情绪调节篇
发布时间:2020-03-23 浏览:896次

导语:高考!加油!

一、高考压力大排解

到了高三的最后冲刺阶段,同学们都开始为高考全力以赴,有些同学也逐渐感受到了压力。压力并不可怕,你需要做的是学会和压力和平相处,将压力转化为学习动力

Q1 压力真的百害而无一利?

许多高考生都是谈压力色变,究其原因是大家对“压力”这个词有所误解。心理学上说,压力是指一个人在生活适应过程当中的一种身心紧张状态,它源自于环境要求和自身应对能力的不平衡。并且,适当的高考压力对复习及考试发挥是有一定好处的:

1、适当的压力能够让你保持学习的警觉性。有压力就会产生紧张感,这也就是为什么老师看到一些吊儿郎当的同学,就想让他们赶紧紧张起来,因为适当紧张感可以保持身体的警觉; 

2、有压力的时候,我们身体会发起“抵御机制”,全身的免疫系统会有所提高。这就好比我们在玩极限游戏时,身体会遭受突然而短暂的压力,而这些压力会让人迸发出更多的能量;

3、科学研究表明,适当的压力能让我们的能大脑保持兴奋。


Q2 如何排解我们的压力?

虽说适当的压力对我们是有利的,但压力过大却会阻碍我们的学习,影响学习效率及成绩。那么,当压力过大时,我们该如何排解呢?

1、运动减压法:适当和同学一起打打球、跑跑步…不仅可以增强体质,还可以促进分泌多巴胺,让我们保持精神愉悦的状态;

2、倾诉减压法:可以和朋友或者老师说说你的压力,让负面情绪得到释放,从而达到放松的效果;

3、音乐减压法:感到压力大难以静下心学习的时候,听一些柔和、舒缓的音乐,可以安抚浮躁的内心,让我们平静下来,以更好的重新投入到学习中。


二、考前失眠巧应对

高三阶段,你是否也经历过躺在床上翻来覆去,辗转反侧,头脑里想着复习不完的知识,做不完的试卷习题,以及还要面对的大小考试……然后,不知不觉到凌晨一两点……

失眠的罪魁祸首

失眠的罪魁祸首其实是我们大脑对睡眠的错误认知,想一想我们在失眠的时候都在想什么?是不是在想要赶紧睡着?这就是一种错误的认知,我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活,但事实是,只有当我们不再为失眠而纠结,转而去关注怎样把自己的生活过好时,才能睡个踏实、安稳的觉。


快速入睡小贴士

方法一:4-7-8呼吸法 

方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟练没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦! 

方法二:挤压放松法 

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

格蕾斯温馨提示

又到一年高考季
现在的你们已经进入了冲刺阶段
在最后备考的时间里
同学们一定要学会适当排解压力
保持充足的睡眠
以良好的心态迎接考试

高考!加油!

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