导语：情绪，就像我们身体里的小怪兽，时常跳出来捣乱我们的生活。

最近要考试了，小A每天都过得有点紧张，想到没复习的内容还有这么多，整个人都不好了。可是成绩稍微好一点的舍友小W，却完全没有面临考试的紧张感，也许是复习的差不多了，所以晚上在宿舍会有一茬没一茬的找小A说话，小A实在忍不住了，对她说了句：你自己复习好了，不知道照顾一下我的感受和情绪？我还没复习好呢…

小W先愣了一下，接着就是默默不说话，自己看了会儿书就上床躺着了。接下来的几天里，小W都没再主动找小A说过话，寝室氛围变得十分尴尬…

从小我们就被教导，要理性，不要愤怒，不要情绪化，要忍耐….，渐渐的，这种引导却让我们变成了只会压制情绪，不懂得合理表达，甚至要求自己周围的人，理所应当感知自己的情绪，而决定他们该不该说什么或者做什么，久而久之，被压抑的情绪要么以争吵的方式爆发，要么以冷暴力的形式淡化。而我们却从未去考虑，你的情绪是你在掌控，而你，凭什么让周围人都去照顾你的情绪？

情绪，在我们的生活中就像是一个指南针，指引人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。可情绪调控并不是一件容易的事情，它就像身体里的一只小怪兽，经常跳出来给我们的生活捣乱，如果我们不能很好的调整自己的情绪，很容易会影响到我们的生活和人际关系。

那么，我们该如何掌控和调整自己的情绪呢？

首先，我们需要知道两点事实：

1.情绪需要一个表达的出口。

2.单纯的释放情绪并不够，很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。

其次，我们可以做什么呢？ 小姐姐给大家两点建议：

1.选择适当的时机，清楚的表达

这个方法通常适用于社交中闹了不愉快而导致的情绪问题。你需要当下让自己平静下来，最好的方法就是暂时沉默，因为情绪引导下的表达是存在偏差的，只会让双方的矛盾升级。所以，你可以事后选择一个合适的机会，就事论事去跟朋友讲当时的情况和自己的感受，如果觉得不好说出口，可以尝试写封信（我高中的时候和朋友就会用写信的方式来解决矛盾），因为在事情发生过后，彼此都会冷静下来，去回想这件事中的对错，而错的那方往往碍于面子不愿低头，这时候就需要一个更大度的角色啦，所以，不敢谁对谁错，做先“低头”的那个。

2.要有属于自己的情绪宣泄方法

控制情绪不等于压抑自己，而是采取积极的态度，合理宣泄。我们每个人都应当有一个适合自己情绪宣泄的途径，可以是运动、写日记、听音乐、看电影、看电视、或者找好朋友倾诉，也有的人会通过大哭或者大吃一顿来宣泄，只要能让自己达到宣泄情绪的目的，都可以。所以，大家可以尝试一下，找到合适自己的宣泄方法。