“骇人听闻”的考试又要来了，最近又看到许多小伙伴留言，说自己又开始考试焦虑了，有的说睡不着，有的说一听到“考试”两个字就手心出汗，还有的说头疼…总之，是需要小姐姐妥妥帮大家一把了，所以，本期板报，为大家奉上一些超实用的考试焦虑应对指南，干货来袭，接好咯~！

什么是考试焦虑？

考试焦虑是表现焦虑（Performance Anxiety）的一种。当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。进一步说，是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑的表现形式因人而异，有的人考前一晚睡不好，甚至失眠；有的人考前吃东西就会胃疼；有的人考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；有的人会把注意力放在别人的做题速度上，看到别人答卷速度快就会紧张慌乱；还有点人在考试时会出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐….总之就是对考试的恐惧千篇一律，外在表现形式却各有不同。但无论是哪种情况，对考试的发挥都是非常不利的。

如何缓解考试焦虑？

考试焦虑不过会加重我们的心理负担，还会影响到我们考试的正常发挥，那么，有什么方法可以帮助我们缓解考试焦虑呢？这里，小姐姐想给大家案例三个亲测有效的方法：

1、深呼吸法。在烦躁不安时，暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目，做2～3分钟的深呼吸，想象自己正在呼吸着来自大自然的新鲜空气，缓缓吸气，慢慢吐气。对考试极度感到恐惧的，也可以在监考老师放卷子的时候做呼吸联系。

2、肌肉放松法。这个方法比较适合考试焦虑引起了失眠的小伙伴做。首先，平躺好（没有条件躺的就全身放松地坐好），双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。按照由下至上的原则进行：从脚趾肌肉放松开始，依次做小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部肌肉放松。动作要领：先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，每次放松训练10～15分钟，尽量晚上睡觉前进行，会帮助你更好地入睡。还有一种肌肉放松的方法就是运动啦，你也可以选择到操场酣畅淋漓地跑两圈，也能让肌肉得到很好的放松哦~

3、音乐放松法。在焦虑静不下心的时候，可以适当听一些轻快欢乐的音乐来减轻压力，缓解焦虑。跟大家安利一下久石让的音乐，几乎每一首都像春日里的微风一样，让人听着就很放松，心情也会变愉快。尽量不去听太燥太吵的音乐，可能会越听越烦躁哦~