导语：怒火的背后总是隐藏着痛苦，但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。

最近看到一条小伙伴的留言：小姐姐，我总是很容易因为一点小事就对周围的人生气发火，可是事后又总是很懊悔，告诉自己下次要学会控制自己的脾气，可每一次又都是重蹈覆辙，在后悔和重蹈覆辙里，我觉得难受又纠结，不知道该怎么办…

愤怒，是人的一种本能，是我们经常会体验到的一种情绪。心理学上对“愤怒”是这样解释的：

愤怒是愿望或利益一再受到限制、阻碍或侵犯，内心紧张和痛苦状态逐渐积累而导致的带有反抗和敌意体验的情绪。

打个比方，你认为自己学累了，可以休息一下出去玩，而父母觉得你并没有在用心学，不同意你出去玩，你尝试沟通，但父母很强势，你的“想要出去玩”的愿望被他们的各种理由一再限制，在和他们争执的过程中，你内心的不满情绪逐渐累积，最终难以压制地成了一触即发的愤怒。

愤怒，其实和我们内心的期待有关。其实分析一下过往的愤怒发火的经历，你会发现，你的这些愤怒大多是和你内心的期待有关，而这些期待大致可以分为三类：

1、我对自己的期待；即我期待自己是什么样子的。

2、我对他人的期待；即我期待别人是什么样子的。

3、他人对我的期待；即我猜测或别人直接表达的他对我的期待是什么样子的。

当现实和我们内心的任何一种期待不相符的时候，我们的愤怒情绪便会产生，并激发我们做出行为反应（比如对对方恶语相向甚至是动手）。           

了解了愤怒的缘由，接下来就是我们应当如何控制自己的愤怒。这里，小姐姐想跟大家安利一个“息怒三步曲”：

第一步：分散注意

当突如其来的愤怒袭上心头，言语或者肢体的对抗只会让局面变得更糟甚至一发不可收拾。说尽力去压制怒气，似乎大家都很难做到，所以，我们可以试试分散注意。比如试着深呼一口气，或者选择沉默等对方说完，再或者选择暂时离开这个引发愤怒的环境，等过了冷静期后再来解决这件事。只有克制对刺激物或刺激事件瞬间的激烈情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。 

第二步：理清思绪

不知道你有没有注意到，有时候让你变得气急败坏的只是一件无足轻重的小事，所以，到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫到底是想达到什么目的？是想激怒对方，还是希望和他沟通从而解决问题？当你试图去回答这些问题的时候，你的怒气其实就已经减轻了一大半。

第三步：表达不满

一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要合理并且是发自内心的。你可以尝试去说出自己的感受，但是不能站在指责对方的立场，可以用语句“我觉得......”，然后去表达你现在的需要并说明原因：“我希望......是因为......”。不要滔滔不绝地不给对方任何表达机会，永远记住，你对不满的表达是为了解决双方的问题，从而使你们的关系达到平衡，而不是为了出了口恶气。

希望我们各位小伙伴，在发泄怒火的时候能够践行好“息怒三部曲“，如果实在是没控制住，和自己的亲人朋友发火了，平息过后也一定要向对方道歉，毕竟很多时候，我们表达出的愤怒其实比自己想象的要更伤人，而先道歉的并不是软弱的表现，只是你对你们之间的感情更加重视。