小A同学假期间给自己制定了满满的计划，打算把弱势学科补一补。可是，总是刚学一会儿，就拿起手机，刷刷微博、看看电视剧，时间很快就过去了。然后，第二天依然如此。假期结束时，明明什么都没做，心却累极了。

小B同学总是对自己不满意，想要有好的成绩，想要有好的习惯，想要有好的性格……看到别人，总是默默地羡慕：要是我也这么优秀就好了。常常给自己打鸡血，但坚持不了多久，就累了。他觉得一点都不快乐，还越来越累。

在我们当中，小A、小B这样的人并不少见，导致他们累又不快乐的一个重要原因就是——

内耗是，当你糟糕的时候，嫌弃自己，折磨自己。

小A同学虚度了一天的时间之后，觉得自己这样很不好，所以开始后悔、内疚，责骂自己：自制力怎么这么差啊？真堕落，真差劲！越想越气，越气越想要通过堕落（玩手机、看电视剧等）发泄自己的情绪，自然就越没法开始学习。表面上看假期里玩手机、看电视剧，应该很轻松才对呀，但是内心的挣扎和斗争从来没有停过，心能不累吗？

内耗是，对优秀的执念，对“差劲”的排斥。

小B同学想要像别人一样优秀，他鼓励自己，要求自己，甚至骂自己。不停地给自己设置各种目标，不停地逼着自己去努力，现实是：即使行动上并没有在努力，他的心却没有一刻放弃努力。而结果是，想要的越多，渺小感越是强烈，无力感越是强烈，自然就身心俱疲。

内耗的本意是想让自己变得越来越好，实际结果却是离想要的自己（或东西）越来越远。

那么，我们该如何为自己的心减负呢？

1. 原谅并安慰自己吧，尽管你没有完成任务

明明该学习了，你控制不了玩了手机，不用一直愧疚自责（内耗），因为自责完你更不想学习。不如原谅自己，毕竟人的自制力都是有限的嘛，并鼓励自己“我相信你，现在可以学一会儿的”，然后立刻投入行动，能学一会儿是一会儿。

如果考试真的没考好，与其一直陷入自我怀疑、自我折磨的泥潭中“为什么我总是这么笨”“为什么自己付出总是得不到回报”“为什么总是比不过人家”，一直四处哭诉，寻求安慰；不如原谅自己这一次，毕竟没有人能事事如意，然后反思一下这次哪里做的不太好，并投入实际行动弥补这个漏洞，行动的效果远远大于内耗哦！

2. 接纳当下的自己吧，尽管你暂时不够优秀

在前进的路上，你是想要一个敌人，还是想要一个队友呢？当你一直在仰慕别人，贬低自己的时候，当你讨厌不够优秀的自己的时候，你无意间把自己推到了敌人的位置上。在不断跟这个“敌人”斗争的过程中，耗费了大量的力气，你怎么还会有多余的力气去行动呢？

所以，将当下的自己当做队友吧，接受自己身上的特点，不排斥自己，多用“没关系，我们慢慢来”来鼓励自己。你会发现，内耗降低之后，你行动的力量就会大很多，并且会越来越优秀。

总之，在追求优秀的同时，也要和暂时不够优秀的自己站在一起，鼓励自己，然后努力，而不是花时间去埋怨自己，责骂自己，排斥自己。亲爱的你，能做到吗？而且很神奇的是，当你不再把太多精力放在内耗上时，你的优秀就会自然发生。